As origens da Yoga
Yoga significa união. A
palavra Yoga vem da raiz sânscrita yuj, que significa atrelar, unir,
juntar. E o praticante de yoga visa alcançar três estados: a união consigo
mesmo, a união com outros seres e a união com o divino.
Yoga é uma palavra
masculina, e na Índia, bem como no sânscrito, pronuncia-se o Yoga, com a letra "o" fechada. ("Yôga"). É comum encontrar a
palavra Yoga escrita com
"I", ou referida no gênero feminino, pois já foi vernaculizada nos
dicionários de língua portuguesa como Ioga.
Mitologicamente,
a Yoga foi cantado nos Puranas
(fábulas e lendas), que afirmam que certa vez o Deus Shiva (um dos aspectos da trindade hindu) ensinava sua esposa Parvati as posições: (ássanas) da Yoga a
beira de um lago e um peixe (matsya)
que observava Shiva e Parvati praticando os exercícios, os
imitou e evoluiu até se transformar em Homem.
A
Yoga propriamente começa a partir do momento em que há a "parada dos
pensamentos" (Yoga chitta vritti
niroddhah), e o praticante passa a desfrutar da meditação (dhyana) e atinge o objetivo máximo da
Yoga, controlando a vontade, suprimindo totalmente os movimentos, mecanismos e
modificações da psiquê. Atinge-se, dessa forma, não somente a suspensão das
ideações, como também a libertação dos estados condicionados da consciência,
tendo-se, a partir de então, controle sobre as atividades do espírito. Sendo
assim, a parada total das atividades mentais possibilita ao praticante atingir
a consciência absoluta e incondicionada.
Bagavadguitá,
também conhecido pela grafia Bhagavad-Gita (em sânscrito: भगवद्गीता, transl. Bhagavad
Gītā, "Canção de Deus") é um texto religioso hindu. Faz parte do
épico Maabárata, embora seja de composição mais recente que o todo deste livro.
Na versão que o inclui, o Maabárata é datado no século IV a.C.. O Bagavadguitá é a essência do conhecimento védico da Índia e um dos maiores clássicos de filosofia e espiritualidade do mundo.
Bhagavad-Gita está para a Índia
assim como o Evangelho de Jesus esta para o Ocidente. Este livro faz parte de
um Itihasa, ou melhor, uma grande
epopeia chamada Mahabharata que
descreve uma batalha, e o Bhagavad-Gita, por sua vez, é um capitulo deste grande livro.
Bhagavad-Gita situa-se, portanto,
no período pré-clássico da Yoga e afirma três caminhos (Yogas) para a liberação: Jiiana
(do conhecimento), Karma (o da ação)
e o Bhakti (da devoção). Isto esta de
acordo com a ideia de que o homem é uma unidade de cabeça, mão e coração, ou os
aspectos cognitivo, volitivo e afetivo.
Reverenciando Shiva
...
Om
Namah Shivaya
Shiva
Om Namah
Om
Todas
reverências e agradecimentos ao supremo Senhor Shiva, o grande mestre dos
yogues.
Om
“Grupo
108 Suryas” - o grupo conta com 08 membros: Ronaldo Filho, Tainah Marques (idealizadora), Diana Salles Sampaio, Maira Pereira, Adilson J. de Assis, Silvana Macedo, Lívia Echter e Adriana Alvim.
“Grupo 108 Suryas”
“Grupo
108 Suryas” - a ideia é da professora Tainah Marques. E este grupo aceitou o
desafio das 108 Saudações ao Sol. E vamos chegar até lá! A proposta é ir
aumentando gradativamente. Em um sábado por mês este grupo se encontra pela
manhã para fazer este vinyasa. O
local do sábado do dia 30/05/15 foi o Suddha
Dharma Mandalam em Uberlândia (Brasil), com a presença do professor Ronaldo
Filho e das alunas/praticantes, Adriana Alvim, Diana Salles Sampaio e Silvana
Macedo. A filmagem ficou por conta de nossa amiga Carmen Lúcia (nossos
agradecimentos!).
Surya Namaskar ou Saudação ao Sol é uma série de 12
posturas de yoga que energiza a região do plexo solar. O plexo solar é um
centro importante do corpo e está conectado a muitos canais de energia.
Fazer 108 Saudações ao Sol não é tão
fácil quanto parece, pois a sequência específica de ássanas que compõem esse vinyasa (técnica que combina os ássanas, posturas corporais psicofísicas, e o
pranayama, exercícios respiratórios)
trabalha de forma intensa com toda a musculatura corporal. Perdemos muitas
calorias nessa prática! Mas a recompensa sem dúvida é a energia que você sente
fluir em todo o seu corpo. O Sol é nossa fonte de luz e de vida.
Segundo Swami Satyananda Saraswati “... o Surya Namaskar aumenta o fluxo da
energia sutil no corpo e desimpede as nadis”. Quando praticado de forma
dinâmica, estimula pingala nadi
(canal de energia do lado direito do corpo – solar e masculino) trazendo mais
energia e disposição, e, praticando a sequência mais lentamente, estimula ida nadi (canal de energia do lado
esquerdo do corpo – lunar e feminino), desenvolvendo o estímulo mental e, ao
mesmo tempo, a tranquilidade. Essa prática de vinyasa, na verdade, traz uma variedade enorme de benefícios. Cada
ássana acentua o fluxo do prana para cima e para baixo, removendo os bloqueios,
realizando uma canalização construtiva da energia que flui nos nadis (cerca de 72.000 canais sutis de
energia que estão espalhados por todo o corpo).
Revigorante e revitalizante! Esta
série de ássanas do Surya Namaskar nos ajuda a contemplar a energia divina do Sol que
brilha em nosso interior.
Ao fazer o Surya Namaskar é importante trabalhar com a respiração, coordenando
a inspiração (puraka) com a expiração (rechaka). Ao elevar a cabeça ou as mãos deve-se inspirar, e ao
abaixar a cabeça ou as mãos deve-se expirar.
O número 108 é muito significativo
para a tradição hindu. A prática de 108 suryas
indica o início ou o fim de um ciclo. O número 108 é sagrado. O diâmetro do
Sol, por exemplo, é 108 vezes o diâmetro
da Terra, a distância média da Lua para Terra é de 108 vezes o diâmetro da Lua,
e o japamala (espécie de rosário
indiano) que auxilia na contagem da recitação de um mantra, é composto por 108
contas. Segundo a filosofia yogi, ao
se completar o circuito de 108 repetições de um japamala, alcança-se um estágio
superior que ultrapassa as fixações da mente, mantendo a consciência
concentrada em si mesmo.
A
prática regular da Saudação ao Sol
oferece uma série de benefícios interessantes para cada parte do corpo.
Praticar a Saudação ao Sol
diariamente ajuda a equilibrar as três constituições – Vata, Pitta e Kapha –
das quais o corpo é feito. Os benefícios da Saudação
ao Sol são tonificar o corpo, equilíbrio do sistema nervoso e emocional, a
estabilização do ritmo respiratório e a ativação da circulação de sangue na
coluna vertebral, além da expansão das articulações e o fortalecimento dos
músculos.
A
Saudação ao Sol é conhecida como o
exercício corporal completo. Sua prática é sagrada e recompensante! Junte-se a
nós!!!
Origem do Surya e
sua beleza
A bela sequência chamada Saudação ao Sol
celebra o nascer de cada dia e traz leveza e felicidade para o coração.
Uma
lenda hindu relata que, há cerca de 300 anos, um sábio que sofria de hanseníase
orou a Surya, o deus Sol, para obter a cura.
Ele
foi inspirado a escrever oito versos em sânscrito para agradar ao deus,
considerado fonte da vida e força que anima nosso corpo.
Quando
terminou o último, estava completamente sem sintomas da doença. Por causa desse
fato, os hindus acreditam que, para obter saúde, deve-se reverenciar Surya,
permanecendo em pé sob o Sol, com as mãos unidas em forma de oração e os olhos
fechados.
Essa
é uma das muitas histórias que contam a origem da Saudação ao Sol (tradução
literal do sânscrito surya namaskar), uma das sequências de movimentos mais
belas da yoga.
Ainda
segundo a ótica hindu, saudar o astro significa honrar tanto o Sol interior
quanto o exterior, a força criativa do Universo que os iogues acreditam
irradiar dentro e fora do corpo.
Diz
a lenda que o Sol fica tão agradecido que um de seus raios vem habitar o plexo
solar do praticante, dando calor, saúde e alegria.
O
encadeamento das posturas da Saudação ao Sol pode variar entre as diferentes
linhas e tradições dessa filosofia milenar.
Dentro
da ashtanga-vinyasa-yoga - ramo que trabalha seis séries fixas de posturas
progressivamente mais exigentes - o Surya Namascar é formado por uma sequência
de 12 posturas, que formam um fluxo contínuo.
No
entanto, em todas elas a sequência é executada como um aquecimento, antes dos
demais ássanas que fazem parte da prática.
Cada
movimento simula a posição dos ponteiros de um relógio imaginário e se propõe a
desenvolver no praticante uma virtude - por exemplo, felicidade, compaixão ou
lealdade.
Ele
também contrabalança o anterior, alongando o corpo de maneira diferente e
alternando exercícios de expansão e contração respiratória.
Uma
volta completa da Saudação compreende duas sequencias - uma é feita começando
com a perna esquerda e a segunda com a perna direita.
Por
ser considerada uma profunda saudação espiritual ao Sol, ela costuma ser
realizada por volta das 6 horas, quando o astro começa a nascer.
Nesse
horário, a energia prânica está mais pura, mais sutil, e atua melhor no
metabolismo, gerando maior disposição, vitalidade e equilíbrio.
Embora
esse seja o horário ideal, o Surya Namaskar, pode ser praticado em qualquer
outro momento, sem perda de benefícios.
Existe
apenas uma restrição: ela só deve ser feita com o estômago vazio ou semivazio,
para evitar enjoos e mal-estar.
Para
quem está iniciando, a prática deve ser moderada e gradual, com poucas
repetições.
Como
tudo que diz respeito à yoga, ela deve ser feita devagar e com consciência, com
a atenção voltada para o que se passa dentro de você.
Tente
sincronizar cada movimento com a respiração para aguçar a mente e aquietar os
pensamentos.
Neste pequeno vídeo, para crianças ou adultos, fica muito simples visualizar o passo-a-passo de Surya Namaskar. Aperte o play e comece …
Passo a
passo do Surya Namaskar…
No
dia 7 de Abril de 2012 em torno de 1,3 milhões de pessoas ao redor do mundo
aceitaram o Desafio Yogathon - 108
Saudações ao Sol em uma sessão e milhares de pessoas completaram também.
Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol,
é uma série de 12 posturas de yoga que energiza a região do plexo solar. O
plexo solar é um centro importante do corpo e está conectado a muitos canais de
energia.
A
prática regular da Saudação ao Sol oferece uma série de benefícios
interessantes para cada parte do corpo. Essas poderosas posturas de yoga têm um
grande impacto sobre o coração, fígado, intestinos, estômago, peitoral,
garganta e pernas. Ela purifica o sangue e aumenta a circulação sanguínea pelo
corpo, garantindo o funcionamento correto do estômago, intestinos e nervo
central.
A
Saudação ao Sol é um ótimo jeito de exercitar todo o corpo, acalmar a mente e
nos sentirmos gratos à nossa reverenciada fonte de vida, o Sol.
“Ó
tu, fonte de toda a vida, penetra na minha alma e purifica-me de corpo e de
espírito, que todas as sombras que estão em mim se dissolvam, que a harmonia cósmica penetre todas as
minhas células. Tu és o pai do meu espírito, o fim último da minha essência é
irradiar à tua semelhança. Decidi ser um
Sol. Que assim seja!” Faraó Akhenaton.
Para
a cultura indiana, a simbologia do sol, a expressão de fogo e luz simboliza a
sabedoria e conhecimento de nossa essência. E, ao reverenciar o Deus Sol, é
buscar a luz na consciência, dissolvendo o caminho da própria ignorância. Ao
executar a sequência de posturas o praticante estimula o fogo digestivo (agni), elemento estimulado pelo manipura chakra, ligado ao plexo solar,
responsável pela digestão e assimilação de nutrientes, também estimulando a
purificação e desintoxicação do corpo.
Chakra
do Plexo Solar – Terceiro Chakra – Manipura
Chakra: Manipura. Chakra do umbigo. Fogo
Chakra do Plexo Solar, Terceiro
chakra, o plexo solar é também chamado de Manipura e Chakra solar. Em sânscrito
significa “Cidade das Joias”. É o chakra da razão e da lógica, sendo o centro
do intelecto no sentido energético, nos levando à compreensão e ao controle
das emoções. É ele quem nos proporciona o sentimento de satisfação e
contentamento e o poder pessoal, promovendo autoaceitação e uma boa relação
com o mundo exterior e interior. Quando a Kundalini é ativada no seu ponto, nos
torna equilibrados e completos, em todos os níveis existenciais, nos tornando
pacíficos e generosos, nos amparando na nossa evolução. Quando ativado, nos
conduz à retidão e à moralidade, sendo também o chakra da ação e da autoestima.
Nele acontecem as trocas energéticas entre os seres, além da assimilação
energética dos alimentos, portanto, também promove a autocura.
Localização: Situa-se na zona do estômago, na
altura do baço, acima do umbigo e abaixo do coração.
Posição: No umbigo. Plexo solar.
Glândula: Pâncreas.
Rege
fisicamente:
Abastece o baço que é o órgão purificador do sangue, estômago, pâncreas,
fígado, diafragma, vesícula biliar, todo o sistema digestivo, vitaliza o corpo
sutil através da absorção do Ki do Universo e influencia o sentido da visão.
Natureza: Pessoal.
Associa-se
a: atributos
positivos: autocontrole, comando, energia, vivacidade, humor, imortalidade,
poder pessoal e transformação.
Aspectos: Poder pessoal. Emotividade.
Afetividade pessoal. Estímulo intelectual. Raiva, impulsividade.
Atributos
negativos: medo,
ira, ódio, raiva, abuso e exagero.
Doenças: Problemas no aparelho digestivo e
do metabolismo. Funções: metabólicas, digestivas e emocionais.
Disfunções: Doenças do estômago, pâncreas,
fígado, vesícula e baço.
Sentimentos: estafa, cansaço, fraqueza, tristeza,
generosidade, alegria e autocontrole.
Cor: amarela. Com qualidades
purificadoras auxilia o sistema de metabolismo, é cauterizante, desinibidor e
fortificante. É a cor da sabedoria, de raciocínio e traz o brilho pessoal.
Elemento: Fogo, representa o metabolismo, a temperatura
corpórea, o calor interno da digestão, auxilia na assimilação tanto dos
alimentos quanto das emoções e ideias. Sem esse elemento ficamos tensos,
irrequietos e agressivos.
Pedras: Ouro, olho de tigre, âmbar e jade.
Mantra
ou Bija Mantra: RAM
Número
de raios: 6.
Nota
musical: Mi.
Maratona
dos 108 Suryas
Surya
Namaskar = Saudação
ao Sol.
Surya = sol.
Namaskar = saudo – saudação em direção à
santidade de luz.
A proposta é usar técnica de 108
saudações ao sol para entender essas oscilações mentais através do seu corpo
físico e focar a mente sensorial em algo mais sutil. Tapas significa disciplina, força de vontade e austeridade. Os
benefícios da Saudação ao Sol são tonificar o corpo, equilíbrio do sistema
nervoso e emocional, a estabilização do ritmo respiratório e a ativação da
circulação de sangue na coluna vertebral. Além da expansão das articulações e o
fortalecimento dos músculos. Para público em geral sem restrições físicas.
No sábado do dia 15/08/2015 o “Grupo
108 Suryas”, que tem como idealizadora a professora Tainah Marques, contou com
a participação do professor Ronaldo Filho e as praticantes Diana Salles Sampaio
e Adriana Alvim.
Depois de uma maratona de Suryas, dessa vez 72 sequências da Saudação ao Sol, estamos nos sentindo energizados e felizes!!! Missão plenamente cumprida!!!
A sequência
1. Pranamasana. Exalar. Em pé,
corpo ereto, mãos à frente do peito em Pranama-mudra. Como é a primeira e a
última postura da série, marca o início e o fim da passagem do Sol desde o
nascente até o poente e representa a paz, a tranquilidade e a beleza do nascer
e do pôr-do-sol. Como este ássana é feito com a exalação, ele indica a
introversão. Induz a um retorno para dentro de nós mesmos. Acalma o centro do
coração (Anahata Chakra).
2. Hasta-Uttanasana. Inalar. Eleve os
braços, estirando o corpo para o alto com abertura peitoral. Promove a abertura
e a expansão do tórax. Simboliza o homem atraindo a energia do Sol nascendo.
3. Pada-Hastasana. Exalar. Em um
movimento contínuo, exale e incline o tronco para frente até que as mãos possam
segurar os tornozelos e o peito tocar as pernas. Este ássana representa o
equilíbrio da extroversão causada pelo dia-a-dia.
4. Asva-Sancalasana. Inalar. Leve a
perna direita para trás, coloque o joelho no chão e mantenha o pé esquerdo
entre as mãos. Alinhe todo o corpo, formando uma linha entre o joelho esquerdo
e o quadril esquerdo, como também o calcanhar esquerdo na mesma linha do joelho
esquerdo. Fortalece a base, dando estrutura interna para abrir-se para uma
visão mais clara e límpida da realidade das coisas.
5. Santolanasana. Reter com os
pulmões cheios. Estique a perna direita, tirando o joelho do chão, e leve a
perna esquerda para trás, colocando o corpo numa linha reta, sustentando-o com
as mãos e os pés. Procure alinhar ombro, quadril e arco do pé em um único
seguimento. Este ássana provê a força interior e a capacidade de revigorar a
energia pela retenção com pulmões cheios. Promove a força interior com fruto do
fortalecimento do plexo solar.
6. Astanga-Namaskara. Exalar. Ao
exalar, leve joelhos, peito e queixo ao chão. Acentua a curvatura normal da
coluna e conduz sangue adicional para a coluna, ajudando a rejuvenescer os
nervos. Representa o Sol quando está no seu período mais vulnerável – período
de inércia ou Tamas, quando o homem sente necessidade de descansar, dormir.
7. Bhujangasana. Inalar. Ao
inalar, eleve a cabeça e o peito do chão, mantendo o ventre no solo, braços
semiflexionados e pernas alinhadas, com os calcanhares unidos. É o melhor
ássana de compressão da coluna, pois comprime cada vértebra, desde a região
sacra até a cervical. Representa o despertar do homem, saindo da inércia.
8. Adho-Mukha-Svanasana. Exalar. Ao
exalar, apoie as mãos firmemente contra o solo, eleve os quadris e estique as
pernas até que os calcanhares toquem o chão, se for possível. Braços esticados,
cabeça alinhada com os braços, e a coluna deve se manter reta, mesmo que para
isso as pernas sejam levemente dobradas e os calcanhares afastados do chão.
Fisicamente, estira todos os músculos e nervos costais e fortalece braços,
penas e coluna. Representa a introversão e promove o equilíbrio entre as forças
externas.
9. Asva-Sancalasana. Inalar. Ao
inalar, traga a perna direita lá de trás e coloque-a entre as mãos. Alinhe todo
o corpo, formando uma linha entre o joelho direito e o quadril direito, como
também o calcanhar direito na mesma linha do joelho direito.
10. Pada-Hatasana. Exalar. Em um
movimento contínuo, exale e traga a perna esquerda para frente, colocando o pé
esquerdo na mesma linha do pé direito, segure os tornozelos, estique a coluna e
traga o peito para tocar as pernas.
11. Hasta-Uttanasana. Inalar. Eleve os
braços para cima e para trás, estirando o corpo para o alto com abertura
peitoral.
12. Pranamasana. Exalar. Ao
exalar, traga as mãos unidas à frente do
peito em Pranama-mudra (Mudra de Oração), em que as palmas estão unidas e
o lado positivo do corpo (direito ou
masculino) e o negativo (esquerdo ou feminino) são neutralizados, numa união
com o Supremo, com o Divino, aumentando a cura dentro de nós.
De corpo e alma
As
técnicas da Yoga procuram, portanto,
uma desintoxicação do organismo através dos ássanas (posições), pranayamas
(exercícios respiratórios, mantras
(vocalizações), bandhas (contrações
de plexos e glândulas, mudras
(gestos) e shavasana (relaxamento), para
liberar a energia.
E
nada melhor do que ter um dia do ano para divulgar a Yoga. Em minha cidade foi
realizado um evento maravilhoso idealizado e coordenado pela professora Tainah
Maques.
 |
| Comemoração do Dia Internacional da Yoga em Uberlândia - Oficina Cultural |
No
dia 21/06/2015 o mundo celebrou o primeiro Dia Internacional da Yoga, dedicado
a promover esta disciplina antiga e seus princípios de paz, harmonia e respeito
pela natureza.
 |
| Paris - France - Tour Eiffel |
O
dia 21 de junho marca o Solstício de Verão no hemisfério Norte. É dia mais
longo do ano neste hemisfério e tem significado especial em muitas partes do
mundo.
Na
perspectiva da Yoga, o Solstício marca a transição para o Dakshinayana. Além disso, a primeira lua cheia após o solstício é
chamada de Guru Poornima, onde é
celebrado o Guru Purnima Puja (ritual
em que são homenageados os Gurus, que são os transmissores do conhecimento da
Yoga). De acordo com a tradição yogi,
a primeira transmissão do conhecimento da Yoga foi feita neste dia por Shiva, o primeiro Guru. O solstício
também é considerado uma data especial, quando as influências cósmicas tornam
favoráveis às práticas espirituais.
A
data comemorativa foi aprovada no ano passado pela ONU, por proposta do
primeiro-ministro da Índia, Narendra Modi, durante a Assembleia Geral das
Nações Unidas em setembro.
 |
| Primeiro-ministro da Índia, Narendra Modi, participando do evento |
Naquela
ocasião, Modi citou os benefícios da yoga sobre a saúde e o bem-estar das
pessoas e disse que a prática poderia ajudar a resolver os grandes desafios que
a humanidade enfrenta, incluindo as mudanças climáticas.
Em
dezembro, a proposta foi aprovada em voto unânime dos 193 países-membros da ONU,
dando origem às celebrações deste domingo.
A
Resolução 69/131 da ONU (que cria o Dia Internacional da Yoga, reconhece que a
Yoga proporciona uma abordagem holística da saúde e bem-estar, e que uma maior
conscientização sobre os benefícios da prática de Yoga seria benéfica para a
saúde da população mundial.
Reconhece
que a saúde global é um objetivo a ser desenvolvido em longo prazo e requer a
cooperação internacional por meio do intercâmbio de melhores práticas que visem
a construção de um melhor estilo de vida individual. O Dia Internacional da Yoga
ajudaria indivíduos e populações fazerem escolhas mais saudáveis e seguirem padrões
de vida que promovam a boa saúde.
Para
comemorar, a ONU e o governo da Índia realizaram eventos em várias partes do
mundo, que incluíram aulas de yoga e práticas livres em espaços públicos, além
de palestras sobre o tema.
 |
| Participants of the 21st June International Day of Yoga rehearsing at Rajpath, during dress rehearsal |
O
conhecimento da Yoga é eterno. Essa antiga sabedoria ultrapassou o impacto das
mudanças através dos tempos e é tão relevante hoje como há 5000 anos atrás.
A
Yoga continua a beneficiar a humanidade como um farol que guia a uma vida mais
saudável e feliz. A universalidade e relevância da Yoga são inquestionáveis e
transcende as barreiras de nacionalidade, cultura e religião.
Alegria na Grande Comemoração do Dia Internacional da Yoga,
observando que a Confederação Portuguesa de Yoga (CONPORYO) já comemora a data
desde 2001, como o Dia Mundial da Yoga.
Esta prática milenar se orienta
por princípios humanistas, pela promoção de Paz e prevenção de conflitos, pelo
diálogo intercultural, pela promoção da diversidade cultural e pela justiça,
fraternidade e respeito pela dignidade da pessoa humana.
A
Yoga induz os seus praticante a terem um estilo de vida saudável e atua na
promoção da paz e dos ideais de fraternidade e tolerância universais.
A preparação para a
prática
1. A hora ideal para a
pratica da Yoga é ao amanhecer e ao entardecer.
2. Pratique em
ambiente com boa ventilação (ao ar livre, por exemplo).
3.
A luz azul e relaxante, porem a prática à meia luz é também adequada.
4. O uso de pouca
roupa favorece a respiração cutânea e desimpede o corpo, deixando-o livre para
os movimentos.
5.
Use roupas folgadas e confortáveis, de cores leves e claras, nunca preto.
6.
Evite material sintético, relógios e objetos de metal. .
7.
É aconselhável efetivar a prática com o estômago vazio.
8.
Procure tomar banho até 15 minutos antes da pratica e nunca após.
9.
Devem-se evitar bebidas alcoólicas, fumo e estimulantes em geral.
10.
O iniciante, mesmo quando entusiasmado com a prática, deve evitar excessos.
Práticas de uma a duas horas por dia são suficientes.
11.
Pratique diariamente, sempre à mesma hora.
12.
Seja regular em suas práticas!
Meu desejo, nosso desejo: muita alegria e paz no
coração de cada um de vocês!!!
Finalizando ...
Antiga oração
védica e yogue
Om
Saha
na vavatu
Saha
nau (ô) bhunaktu
Saha
viryam
Karava
vahai (rrêêê)
Têjasvina
vadhi tamastu ma
Vid
visha vahai (rrêêê)
Om
Shanti,
shanti, shanti (rriii).
Om
Que
o criador nos proteja!
Que
tenhamos muita saúde!
Que
juntos possamos trabalhar e unir as forças para o bem da humanidade!
Que
o nosso aprendizado seja repleto de sabedoria!
Que
possamos sempre nos compreender uns aos outros!
Om.
Paz,
paz, paz!
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